בגי"ה - תוספי תזונה, פיתוח גוף

לא בטוח שזה המקום הנכון אבל ננסה בכל זאת.

התחלתי להתאמן, במטרה להגדיל מסת שריר. אני לא בחור קטן, 120 קילו על 1.9 מטר.

אוכל לא מאוזן במיוחד (בצקים זה טעם החיים). אני לא שמן, בעיקר רחב ודי שרירי מלכתחילה.

בהמלצת חברים הוספתי פרוטאין של ATOM+ לשגרת היום שלי מאחר ואני לרוב לא מגיע ל200~ גרם פרוטאין ביום עבודה ממוצע.
קובץ מצורף 141188


עוד הוספתי את amino energy optimum nutrition, אבל אחרי כמה סרטונים שראיתי אני מבין שמה שאני מקבל מהמוצר הזה זה בעיקר את הקפאין.
קובץ מצורף 141189

חבר נתן לי לנסות את C4 ולא ממש הרגשתי כלום, או יותר נכון הרגשתי פחות מהamino energy. שני המוצרים האלה מובילים שנים בטבלת המכירות של AMAZON אפילו שהסקירות שלהם בערוצים (יוטיוב) שנחשבים לדוגמא https://www.youtube.com/@shreddedsportsscience מראות מניתוח המרכיבים שהם Underdosage
קובץ מצורף 141190

אני לא מצליח למצוא בארץ משהו שכן עבר ניתוח מרכיבים ומומלץ... הכל בחול עם עלויות שילוח שמכפילות את המחיר.

האם יש כאן מישהו שגם שמתאמן שיכול להמליץ מניסיון על מוצר שזמין בארץ או עם דמי משלוח הגיוניים?

זאת לא שיחה על תוספים - כן או לא.

...
https://uploads.tapatalk-cdn.com/202...e12adf44d2.jpg

https://www.amazon.com/s?k=%D7%97%D7...ref=nb_sb_noss

תוצאות חיפוש של חרטבונה*. לשיקולך.


*לא באמת חיפשתי חרטבונה. סתם יאוש ממלאי כוסות זכוכית באמזון במישלוח חינם.

אני לא צורך, לא קונה אבל יודע שהרבה רוכשים באתרים הבאים:
MyProtein
https://www.myprotein.co.il/nutritio...stsellers.list
וכמובן IHerb
- יש 25% הנחה על כל האתר עם הקופון BFCM25 - תקף עד 29.11.22 https://iherb.co/BDcjNSG
- יש 30% הנחה על אינספור מוצרים במיוחד רק ל- Black Friday - תקף עד 25.11.22 https://iherb.co/BDcjNSG
- מוצרי תזונת ספורט ב- 20% הנחה - תקף עד יום ד בשעה 20:00 זוהי ההזדמנות שלכם להצטייד ב- BCAA, קריאטין, חטיפי חלבון, מולטי-ויטמינים מיוחדים לספורטאים ועוד! https://iherb.co/VsrorHGs (מבצע זה כנראה כבר נגמר)

זה מה שהבן (יח׳ מובחרת) והחברה שלו שותים כבר כמעט שנה…

קובץ מצורף 141196


Sent from my iPhone using Tapatalk

תודה ארז.

אני מכיר את האתרים. מה שאני צריך זה המלצה מבוססת ניסיון עם תמיכה מדעית מאחוריה.
לדוגמא https://youtu.be/y9kFVXeTk04?t=233 - (לינק למי שזה בכלל מעניין או רלוונטי לו)

GODZILLA PRE-WORKOUT
https://rysesupps.com/products/godzilla-pre-workout

הבעיה שעלות המשלוח מכפילה את המחיר. ל 100$+ לפני מיסים כאלה ואחרים


תודה ניר
mass gainer זה משהו אחר, שפחות רלוונטי לי.

התזונאית ממליצה על זה:


https://pediasure.co.il/product/%d7%...UaAjJ0EALw_wcB

יש עכשיו קופונים להנחה.

אסף.

רק אנשור אדוונס

לא יודע מה זה "התחלתי להתאמן ", מה העצימות ומה בדיוק אתה עושה, אבל עם חיבה לבצקים כנראה שאתה תמיד במאזן קלורי חיובי... אז אתה לא צריך גיינרים למינהם.

אם אתה באמת צריך תוספת חלבון אז תיקח, לא משנה מה
חלבון זה חלבון ואין "חלון זמן" לפני או אחרי אימון לצריכה שלו.
אני הייתי קונה מ myprotein כי הם היו זולים והחלבון היה הכי "נקי" יחסית לאחרים (לפי בדיקה של https://labdoor.com/review/myprotein...ocolate-smooth (

היום אם הייתי קונה אז בהמלצת חברים הייתי קונה מהארץ את זה https://www.tevabari.co.il/%D7%9B%D7...0aAnEmEALw_wcB

כל התוספים לפני אחרי אימון לא שווים כלום וחבל על הכסף.
מה שכן יעזור ואתה יכול לקחת באופן קבוע יומיומי זה תוספת קראיטן,תוסף תזונה שנחקר מדעית ,בטוח לשימוש כעוזר לעליית מסת שריר . הוא גם לא יקר וחבילה קטנה תספיק להרבה זמן.



Sent from my KB2003 using Tapatalk

מתאמן 3-4 פעמים בשבוע, כאשר בסופש זה אימון ארוך של כשעתיים שלוש.

אימון כולל חימום קצר
(תלוי בימים - משלב DROP SET, כשל ושעון חול בסטים.)
bench press/elevated כ-4-6 סטים כשהמקסימום הוא 75 קילו - 4 חזרות. או דאמבלים bench press חופשי 20 קילו -6 חזרות
פרפר - עד מכונה מלאה -~109 קילו -4-5 סטים
יד אחורית משקולת עוד 30 קילו - 5-4 סטים
ווינץ לזכרוני 85 יקלו -4-5 סטים
ועוד ועוד. אבל המספרים האלה נותנים יחסית תמונה טובה של האימון, לא כולל רגליים.

כאמור מבחינת חלבון אני מסודר.


לגבי קריאטין, בPREWORKOUT ששמתי יש קיראטין מונוהיידרט. אם אתחיל לקחת קראטין בנפרד לא בטוח שאתחיל עם שלב העמסה אלה רק הכמות המומלצת ליום.


תודה

אני רוצה להתייחס רגע לבצקים, ברשותך...

אם אם הם בהכנה עצמית בבית, יש היום מגוון גדול של קמחים ויש הבדלים גדולים ביניהם גם בתכולת החלבונים. זה מפורט על האריזות.

בגדול, קמח עם תכולת חלבון גבוהה יותר יזדקק לזמן התפחה ארוך יותר.

אם זה רלוונטי לגביך, אוכל לקשר אותך לאנשים שבאמת מבינים בזה (ומכינים אחלה פיצה..).

לא תודה, לא רלוונטי, אני מכיר את השיטות והקמחים, הטאבון פעיל בסופשים.

אני רואה שיש גוון של עצות מעולם פיתוח הגוף בדבריך ממאמן או חבר, לכן לא נכון שאני אייעץ לך ההפך, ועם זאת, 3 דברים חשובים
שאני יכול להגיד לך לטובת הבריאות שלך :

1. קריאטין אל תעמיס אף פעם, זה מיותר מאוד.
קח לפי ההוראות 5 גרם כל יום (כפית) וזהו.

2. שחרר ממשקלי העל בפרפר, תרגיל מאוד קשה לכתף ולדעתי כדאי שיהיה תרגיל משלים וזהו.
תתרכז בלהרים את הבנץ' שלך, במימדים שלך אתה לא מדגדג את הפוטנציאל.

3. הכי הרבה השקעה בלהגיע לאימון רענן זה לישון מספיק ולא פרי-וורקאאוט, זה די מיותר לרוב המתאמנים הרגילים.

בהצלחה

1. כמו שכתבתי, זה הכיוון

2. אני מכיר את הסכנות, יודע באיזה זוויות לעבוד, טווחי תנועה. אם כבר על מסוכן, אני מתחיל עוד מעט לשלב דד ליפט וסקוואט, אבל רק אחרי שילמדו אותי כמו שצריך ורק אם ארגיש נוח לבצע באופן שוטף.

3. טיפים כדוגמת זה הם לא ראלים... לפחות לא עבורי, הרגע סיימתי אימון רגליים וזה אחרי יום עבודה מלא + זמן איכות עם הילדה, איפה פה הייתי אמור לישון?בלילה? אני ישן יופי בלילה. אבל כאן נכנס התוסף למשחק או לפחות הקפאין שבו, היום אגב זה היה 3 קפסולות נספרסו, זה לא אותו הדבר אבל זה מה שהיה זמין.
בגלל זה אימוני שישי/שבת הם אימונים של שעתיים שלוש ואימוני אמצע שבוע הם לרוב שעה ועשרים, מחר לדוגמא חזה וכו וגם זה אחרי יום עבודה מלא (העבודה שלי היא לא רק משרדית)

תודה.

לגבי השינה, הכוונה הייתה שינה בלילה.
לא לישון מספיק זאת "מחלה" מודרנית נפוצה ביותר.
אבל אם אתה ישן מספיק ואוכל מספיק ועדיין אין אנרגיה, אז אוקיי... זאת בחירה שלך, אני לא אוהב את התלות הזאת במוצר.

אני הרבה יותר מודאג מהגזמות בפרפר מאשר אני מודאג מסקוואטים ודדליפטים.
ה"פחד" מהם ביחס לדברים טפשיים אחרים שעושים בחד"כ... זה עניין לא מבוסס, אבל זה לדיון ארוך אחר...

אם תרצה ללמוד איך עושים אותם נכון ומדוייק, ובכלל להתחבר למקורות המידע היותר רציניים בענף, אי אפשר
להמליץ מספיק על הספר Starting Strength.

(מדריך חד"כ מוסמך מ2011, לא עוסק בזה ביום יום כמקצוע)
קובץ מצורף 141239

תודה על ההמלצות

אני אתחיל מהסוף לבן שלי קנינו את המותג הזה

https://il.iherb.com/pr/optimum-nutr...-2-27-kg/69588

קנינו את המותג הזה אחרי שחברה שהיא רופאה נכנעה לבן שלה ואחרי שבדקה ומצאה שהמוצר הזה נחשב יסית בטוח.
אוחתי שהיא רופאה שמתעסקת בתזונה אומרת שאין שום סיבה שאדם בריא יקח תוספות כאילו בגדול כמות החלבון במנה תוספת היא כ 20 מ"ג כמו יוגורט מעושר חלבון.

הבעיה אם התוספים האילו זה שאתה לא יודע בדיוק מה הם מכילים וחלקם מכילים חומרים נוספים שאינם בראים.

בקיצור תאכול עוד יוגורט מעושר חלבון

תודה.

שוב, הדיון הוא לא על חלבון, הדיון הוא לא על תוספים - כן/לא. אם אתם בצד של ה"לא" - אחלה, מכבד את דעתכם. הפניה פה היא לאלה שבצד של ה"כן".

זאת כנראה לא הבמה הנכונה... מבחינתי אפשר לנעול/למחוק.

optimum nutrition gold standard
dymatize elite whey protein
מניסיון אלה שתי אבקות החלבון הטובות ביותר שהשתמשתי בהם

pre workout powder כמו C4 זה אחד דברים המיותרים וגם ממש לא בריא
עדיף תמרים(מג'הול) קצת לפני האימון ואתה מסודר

כל תוספי אמינו וBCAA אתה לא שם חבר, תוכל מסודר ומאוזן.

אגב...
התוסף היחיד שאתה באמת צריך ובאמת משפר את הביצועים זה קריאטין(חפש ברשת)
לא תתחרט;)

בהצלחה!

ציטוט:

---

נכתב במקור על ידי opl

תודה.

שוב, הדיון הוא לא על חלבון, הדיון הוא לא על תוספים - כן/לא. אם אתם בצד של ה"לא" - אחלה, מכבד את דעתכם. הפניה פה היא לאלה שבצד של ה"כן".

זאת כנראה לא הבמה הנכונה... מבחינתי אפשר לנעול/למחוק.

---

https://lbs.co.il זה הג'יפולוג של כל מה שקשור לתזונה ופיתוח גוף
ממליץ בחום. החברה שם סופר מקצועיים, כמעט כמו פה:cool:

תודה, לא הכרתי את הפורום הזה. נמשיך שם.