Printable View
שלום לכולם,
זקוק להמלצה ממבינים בעניין !
מה עדיף :
מסלול הליכה/ריצה
אלפטיקל
אופניים
דרישות :
א. מינימום המשך פגיעה בברכיים
ב. מחזק שרירי בטן (אם זה קיים) ושלא מעמיס את הגב התחתון
ג. שקט עד כמה שאפשר
ד. פשוט שלא דורש אחזקה
אשמח גם להמלצות ליצרן ודגם .
תודה
רענן
אני גם סובל מכאבי ברכיים וגב תחתון,ציטוט:
נכתב במקור על ידי raanan
ריצה והליכה מהירה לא עשו לי טוב,
מה גם שזה הפילו מרע...
התחלתי לרכב על אופניים הבתחתה קצת כאבי ברכיים כי הם לא הכי רגילות לתנוחה הנכונה שהפידול כופה עליהן, וטפו טפו טפו מאז שהתחלתי לרכב זה רק עשה טוב.
(חוצמזה גם סקס עונה על רוב הדרישות, א- תוותר על דוגי,ב- תהיה למטה ג- תלוי בך, ד- בעייתי!;) )
אופניים ללא צל של ספק.
רק שמישהוא מקצועי יתאים למידות הגוף שלך את מידות האפניים.
תתחיל באופן מתון ולא תרצה להפסיק.
אלון
בריכה , בריכה , בריכה !!!
שחיה במים היא הדבר הכי טוב לכל הגוף ובעיקר לגב , כמו כן - מחזק כל שריר בגוף .
בריכה בריכה בריכה ועוד פעם בריכה...
אני סובל מאותה בעיה 3 פריצות דיסק בגב מהמלחמה האחרונה ובעיות ברכיים שונת מלידה רק בריכה אין כאבים ויש תוצאות.
תרגיש טוב...שבת שלום.
תודה לכולם על התגובות !
אבל, הכוונה שלי למכשיר כושר שיהיה מול הטמבלויזיה .....
אז מה עדיף למגבלות הפיזיולוגיות, הליכון/אלפטיקל'/אופניים
תודה
רענן
אופניים הם המועדפים, בתנאי שמדובר באמת בכונדרומלציה (שחיקת סחוסים). יש לכוון את הגובה כך שלא תהיה נעילה של הברך, ומצד שני שהרגל תהיה כמה שיותר ישרה ללא נעילה. הכיוון האופטימלי הוא להגיע לאותו גובה של כידון וכיסא. יש גם פגיעות ברך שעבורן האופניים לא מתאימים (פריצת/קרע מיניסקוס, קרע/חולשה בגיד וכד') - אתה צריך להתחיל בזהירות ולתת לרגלים להתרגל.
גם האליפטיקל יכול להתאים, משום שהוא שומר שהרגל לא תכה בקרקע - הרקיעה בזמן ריצה/הליכה, היא הבעיה העיקרית בתחום, משום שהסחוסים (והשרירים), מתפקדים כבולמי-זעזועים והם סופגים מהלומות של עשרות ק"ג ברצף..
המלצה: כנס לאחד מחדרי הכושר באיזור מגוריך, הרשם לתקופת ניסיון של חודש (כולל שיעורי ספינינג), ובדוק מה נכון לך.
חן
תודה רבה !ציטוט:
נכתב במקור על ידי klam
רענן
אני אתן את תשובתי למה ששאלת ואחר כך את התשובה המלאה והנכונה לדעתי.
1. אני שונא אלפטיקלים והליכונים, התנועה בהם מאוד לא "טבעית", אז - אופניים...ברכיבה זקופה יחסית.
בין אם תבחר באופניים אמיתיות ובין אם באופני כושר חשוב מאוד שהן יהיו מתאימות למימדיך ושהרכיבה תתבצע יחסית במנח גב זקוף בכדי למנוע בעיות בגב התחתון.
תתייעץ עם מומחים לגבי סוג האימון, העומס והסל"ד המומלץ.
2. והפיתרון הבאמת מומלץ ?! הרבה סבלנות...וכנראה ששחייה וחדר כושר.
שחייה כי היא פשוט פעילות "חלקה" העובדת על כל הגוף ללא זעזועים,
וחדר כושר בתוכנית מותאמת למצב בכדי לבנות "מערך תמיכה" חזק סביב הנקודות החלשות שלך.
אבל חובה לעשות זאת בהדרגתיות איטית עד כדי חירפון תוך הפגנת הרבה סבלנות ואחרי חימום מושקע ביותר !!!
אני באופן אישי מאוד משתעמם משחייה וגם שונא את טונות הכימיקלים שמוסיפים למים בבריכות (ים זה משהו אחר לגמרי...) ולכן תמצא אותי או בחדר כושר או על אופני שטח.
שחייה.
גם אני סובל מבעיות ברכיים, ואני רוכב על אופניים אלא שבזמן האחרון הברכיים נכנעות מהר בעליות מתונות, ואפילו שהפלטה הקדמית אצלי באופניים אליפטית , כלומר אין נקודות מתות עליונה או תחתונה
, עדיין כואב לי.
ריצה- אפשרי בחוף הים הסופג את רוב זעזוע הנחיתה במקום הברך, אבל גם לזמן מוגבל.
והכי חשוב- קנה משקולת חול הנכרכת סביב הכף רגל , והתאמן עד שמעטפת השרירים המקיפה את הברך תתחזק.
מה שאני ממליץ לך, בתור מדריך חדר כושר, אל תחפש תשובות לזה באינטרנט, תכנס לאחד מחדרי הכושר בסביבתך, תירשם (אפילו תבקש רק אימון ניסיון) ותקבל המלצות ממדריך מקצועי. זה למניעת פציעות והחמרה נוספת.
חוץ מזה שיש עוד הרבה קרטריונים למה אתה רוצה גם להשיג באימון שלך, ואני בטוח שידעו לשלב לך אותם.
שיהיה לך בהצלחה וכושר מהנה!
לי משקולות החול האלו עשו מאוד לא טוב בעבר ולא הייתי ממליץ עליהם למי שמצב הברכיים שלו הוא פחות מנהדר
(כמו גם שיש לי סלידה ממכשירי כפיפת/פשיטת ברך בחד"כ).
כדי להקל על הברכיים באופניים חייבים לשמור על עומס נמוך , סל"ד מתאים (אני חושב שההמלצה לשיקום היא משהו כמו 70-75 סל"ד) ותנוחת רכיבה יציבה, כלומר לא להתפזר ולהשתולל במאמץ.
לדעתי צריך לפסול ריצה, מדובר פה גם על בעיות ברכיים..... וגם גב תחתון.
אני מאלו ששוקל לוותר על ריצה כמעט לגמרי כספורט אירובי לטובת אופניים/אלפטיקל/שחייה רק בגלל שאם כל המטרה שלך היא שריפת קלוריות - אז תעשה אותה כבר בדרך הידידותית ביותר.
רוצה לרוץ? תרוץ במשחקי כדור.
כנראה שזה אישי.ציטוט:
נכתב במקור על ידי kd2
לפני הרבה שנים כשהייתי סטודנט צעיר בגבעת רם, נהגתי לרוץ עם חברים מהמעונות לאצטדיון, קטע מהריצה נערך על גבי אבני שפה גבוהות בירידה חדה כשמצד ימין גדר עם שיחים קוצניים של הגן הבוטני
וחלוקי נחל בשוליים הצרים, ואילו מצד שמאל הנחיתה במקרה נפילה מתבצעת ישירות על האספלט, זה לא נורא כמו מה שמחכה בצד ימין, עד שאתה שם לב שמדי פעם מגיחה מכונית עם נהג נמהר
ב 80-70 קמ"ש מאחוריך בקטע הכביש הכי שומם במתחם...
אין פלא שקראנו לקטע הזה בשם המחייב: "הקורדינאציון", כשנפלתי באחת הריצות ההזויות הללו, בחרתי לכוון את הנפילה על האספלט, הברך פגשה את האספלט ראשונה, אח"כ רופא, כאבי תופת של חצי שנה במיוחד כשאתה גר במפלס החמישי הנמוך יותר במעונות האלף וצריך לטפס 5 טרסות
כדי להגיע למשטח העליון.
הדבר היחיד שעזר לי אז , היתה משקולת החול שאימונים קבועים במשך חצי שנה ,בעצת הרופא חיזקו את מעטפת השרירים שתמכה בברך.
אז אני מניח שלא מדובר על אימוני ריצה.
אני התאמנתי איתם בריצה כנער בתקופה מסויימת והם גרמו לי לכאבי ברכיים שהשביתו אותי מפעילות לכמעט חודש שלם (קצב ריצה של 17-18 דקות ל4 ק"מ).
מאז התאמנתי הרבה יותר קשה בריצה, ללא משקולות, וברוך השם הכל בסדר.
אבל זה הניסיון הפרטי והקצר שלי ויכול להיות שהיו מרכיבים אחרים שהשפיעו על התוצאות.
חובה להיוועץ באיש מקצוע מוסמך לגבי הנושא הזה ולגבי צורת האימון הרצויה.
אני אישית חושב שעבודה איטית והדרגתית מאוד (!!!) בחדר כושר, במיוחד בעזרת מכשירי אי יציבות למיניהם ( בוסו, פיטבול וכו...) יחד עם שחייה יעשו את העבודה הכי טובה.
לא, המשקולת מחנות אורטופדית, לאימון בבית בישיבה או שכיבה, נועדה לשיקום פציעות או לקשישים.
חברים תודה על התשובות ! אבל,
תתמקדו בשאלה ובהבהרה המקורית , האימון יהיה בבית ומול הטמבלויזיה !
בקיצור, שחייה, ריצה בחוף הים, אופני הרים, רכיבה על גמלים (הרג לי את הגב) לא רלוונטי .
המיקוד הצטמצם לאלפטיקל ואופני כושר (שוב מזכיר בבית).
תודה
רענן
נ.ב - אשמח למיקוד לחברה דגם איכותיים במחיר עממי (אם יש דבר כזה)
אני משתמש ב-http://apos.co.il/
כיפי מהנה ולא מושפע ממזג האויר.
אפשר גם ליצור קשר איתי בפרטי,
תדהר.
רגע...
למה רק אופני כושר או אלפטיקל ?
מה עם מה שBDM הציע ? (משקולות לפיזותרפיה..... מול הטלויזיה)
אבל לפני הכל אתה צריך לראות רופא מומחה, כי יש המון סוגים של כאבי ברכיים וגב תחתון ויתכן
שיש פעילויות שלא מתאימות לפציעה שלך ספציפית.
ולאחר מכן לראות פיזותרפיסט שיתאים לך תרגילים.
אופני הכושר הכי זולות עולות משהו כמו 550-600 ש"ח, אלפטיקל- כפול (ואני אישית לא מתחבר אליהם).
כמו שכבר הצעתי , שקול אימון בסביבה לא יציבה (מול הטלויזיה).
כדאי גם לנסות בכיוון של אימון TRX כאימון משקם.
http://www.youtube.com/watch?v=SxzQjbJLLJk
ו...חביבי, אני מבין שאתה רוצה מול הטלויזיה, אבל אני משוכנע שכדאי לך לנסוע/לרכב כמה ק"מ לבריכה
הקרובה ולהגיע לתוצאות טובות יותר.
רענן,
נכון שמה שבאמת התכוונת זה לקבל המלצה על כורסת טלביזיה עם מנגנון שיאצו?
לדר' גב יש יוצאות מהכלל... לך על זה בלי יסורי מצפון :-)
א. יש כבר ממזמן ...ציטוט:
נכתב במקור על ידי boaz avrahami
ב. זה שאני שואל זה לא אומר שאני "הגראטרי" ...
ג. שאלה ממוקדת ועדיין תשובות שלוקחות אותי למחוזות רחוקים ... (שחייה/חדר כושר/סקס וכו ...)
ד. נשאר לי להחליט, אלפטיקל או אופניים ואח"כ הדגם.
מאמין "שעבודת המחקר" תסתיים עוד החודש, אעדכן בסוף.
רענן
נתתי לך קישור של ממש פעיל אז תנסה פשוט לחפש במרשתת(אינטרנט) "אפוס".
זאת חברה ישראלית עם טכנולוגיה חדשה (יחסית).
הם נותנים יחס חם וטיפול מסור ע"י טובי האורתופדים, הפיזוטרפיסתים והמומחים בתחום.
פשוט תתקשר- 2767*
תקבע תור (זה בחינם ללא תשלום) תלך, תתרשם, תרצה תיקח לא תרצה לא תיקח.
אבל שווה לנסות את זה ליפני הכל מהסיבה הפשוטה שזה ללא תשלום.
שיהיה בהצלחה!!!
תדהר.
תודה , אבל לא !ציטוט:
נכתב במקור על ידי huski360
שאלתי שאלה ממוקדת, הבהרתי גם במס' תגובות , אז חבל לתת המלצות שלא קשורות לשאלת המקור.
רענן